[...] wolny dzień o jakiej porze?) przed treningiem i dodatko 1 g po treningu z kreatyną i Carbo. 3. Carbo - tylko po treningu 70 g z kreatyną i Tauryną. 4. 100% Natural WPI - 30 min po treningu z 200 ml mleka 5. SP 80 - codziennie przed snem 35 g z 200 ml mleka + dodatkowa porcja w wolny dzień (o jakiej porze?) Do tego dieta [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu czerwcu 2021 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I poziom, drugi program. 05.12.2011 Rozgrzewka - 15 min B- 6/5/4 A1-10, A2-6/5 D-8 C1- 20, C3-9/7 E-20, E1-18/13 F-25/20/20 G-45/35/30 K2- 130cm=20/120cm-15/110cm=14(110 było źle robione, ale już wiem jak robić:D) Rozciąganie [...]
[...] się nie zrzucić mięśni (jakiekolwiek by tam nie były) i trochę je podbudować. Treningi to: 3 x tyg. siłowe parte łączone np klata z plecami w poniedziałek itp. Aeroby 15 min po treningu siłowym, we Wtorki trening Rugby 1,5 h, 2 razy w tyg interwały po 20 min w dni nietreningowe. Suplementy: Activlab Whey 80 plus, Bcaa powder z Hi-Teca ( [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu maju 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ząbkowicach Śląskich • Gmina Ząbkowice Śląskie 3. TERMIN I MIEJSCE: 01.05.2019r (środa) godz. 11:00 – „Hala Słoneczna” w Ząbkowicach Śląskich, ul. Powstańców Warszawy 8i 4. ZASADY UCZESTNICTWA: W [...]
[...] po odzywce Mass XXl dostałem tłuszczu na brzuchu... Mam pytanie (zamierzam biegac) ile czasu najlepiej biegac alby stopniowo spalac tłuszcz i zostawiac miesnie? 30 min ? 40 min ? a moze 1 h?? i czy lepiej stosowac treninig interwałowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
[...] tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : ograniczona do normalnych, przecietnych czynnosci. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 20 min do 20 km/h. Odżywianie : krotko mowiac, nigdy do tego nie byla przykladana jakas uwaga, czyli niezdrowe. Cel : Zmniejszenie objetosci tkanki tluszczowej Ograniczenia [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): prawie codziennie 45min biegu 8,3 km/h + 30 min pływania, ale od dawna już nie przynosi efektów prócz spuchniętych nóg więc chyba to oleję Co lubisz jeść na śniadanie: lubię musli z mlekiem, ale [...]
[...] 16:30 1 godz przed treningiem Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp. 5 posiłek 60 min po treningu to samo co w 4. 6 posiłek 60 min przed snem Chleb razowy z bialym serem lub szynką. Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w [...]
[...] siedzac Wyprosty tułowia na rzymskiej laweczce Prostowanie ramion na wyciagu z nadchwytem Przysiad ze sztanga Wyprosty nog na maszynie Uginanie nog na maszynie Bieznia 15 min 2. 3x15 Wyciskanie hantli na prostej Martwy Wioslowanie sztanga Pompki na poreczach Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantli na barki 3. 3 x15 Rozpietki na prostej [...]
[...] , staram się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , [...]
[...] lat wmiare aktywny tryb zycia - w wakacje zamierzam zaczac hiit (trenning interwalowy) 100% whey kaizena Spalacz tłuszczu Scorch na pusty zoladek przed sniadaniem 30 min przed CEL mozliwie najwieksza redukcja tłuszczu i wyrzezbienie sylwetki. Sniadanie Płatki owsiane górskie 80g + woda lub melko 0.5% (350kcal +39 Kcal) Białko jaja [...]
[...] 150ml Żelatyna spożywcza 70g Jogurt naturalny 2% 400g Truskawki 500g Wpc białko truskawkowe 50g (może być inny smak) Słodzik do smaku Czas przygotowania około 30 min, później leci do lodówki. Gotowy sernik będzie ważył powyżej 1670g Będzie zawierał BTW: 218g białka 36g tłuszczu 80g węglowodanów Jeżeli sernik podzielimy na 8 kawałków, [...]
[...] poukładać w dawkowaniu wszystkiego. Liczę ,że mi w tym pomożecie :) 1.Gainer Mutant Mass -uzupełnienie diety (po treningu + ewentualnie w szkole (niekoniecznie)) 2.Witaminy-minerały (Vita-min Olimp) - do posiłku przed treningowego 3.Omega 3 Olimp - do posiłku przed treningowego 4.2x Megabol Dibencozide Magnum - 1 (na początek do posiłku [...]
[...] w/w suplementów. Otóż ćwiczę już jakiś czas na siłowni (3 dni w tygodniu, najczęściej pon-śr-pt), dodatkowo codziennie katuje brzuch i na ten moment gram 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać witaminy i minerały od Olimpu, zma na noc, omega 3 rano i wieczorem. [...]
[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 Potem cardio na orbitreku 20-30 min. /SFD/2016/8/23/573053c8d2914212a784fd0465530b99.jpg
Witam. Zaczęłam biegać w domu przy otwartym oknie 30 min wieczorkiem (z powodu brzydkiej pogody, śliskich ulic i chodników nie biegam na zewnątrz,ale kiedy się rozpogodzi zacznę biegać poza domem ), wiem że to nie to samo co bieganie na podwórku ale zawsze lepsze coś niż nic. Nie lubię ćwiczyć, zawsze wolałam biegać niż robić przysiady i skłony. [...]
[...] jedynie mogę w tw domu. To co posiadam to jest: sztanga około 40 kg ciężarów, steper, ławeczkę skośną. Przez około 3 tygodnie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu po około 50 min. Po treningu ciężarami wskakuje na steper. Teraz jestem w stanie "steperować" około 45 min. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić tłuszcz. Wiem że jedno [...]
[...] i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. Dieta: 1) Płatki owsiane - 70g Whey 100 - [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
